PENCEGAHAN HIPERTENSI

Pola hidup sehat memiliki peranan yang sangat penting baik sebagai pencegahan maupun sebagai terapi awal terhadap hipertensi. Tabel berikut menjelaskan bagaimana pengaturan pola hidup berefek terhadap penurunan tekanan darah sistolik.

Modifikasi

Rekomendasi Penurunan tekanan darah sistolik rata-rata
Penurunan bobot badan Pertahankan berat badan ideal ( IMT/ BMI 18, – 24,9 ) 5 – 20 mmHg/ 10 kg penurunan berat badan
Mengadopsi pendekatan diet untuk menstop hipertensi Konsumsi diet kaya dengan buah-buahan, sayuran, dan produk rendah lemak dengan kandungan lemak jenuh dan lemak total yang rendah 8 – 14 mmHg
Pembatasan asupan natrium ( seperti yang terdapat dalam ikan asin, garam dapur ) Penurunan asupan natrium sampai tidak lebih dari 100 mmol/ hari ( setara dengan 2,4 gram natrium murni atau 6 garam natrium klorida ( garam dapur ) 2 – 8 mmHg
Aktifitas fisik ( olahraga ) Melakukan aktifitas fisik aerobic rutin seperti jalan cepat ( paling kurang 30 menit/ hari, setiap hari dlam seminggu 4 – 9 mmHg
Penurunan asupan alcohol Pembatasan asupan alcohol sampai tidak lebih dari 2 kali ( 30 ml etanol ) per hari pada pria dan 15 ml pada wanita atau orang dengan ukuran badan yang lebih ringan atau kecil. ( Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia barangkali ini tidak terlalu menjadi masalah ) 2 – 4 mmHg

Merokok adalah kebiasaan yang harus dihentikan baik dalam upaya mencegah hipertensi maupun selama pengobatan. Tingginya jumlah perokok baik akti maupun pasif menjadi masalah tersendiri bagi masyarakat Indonesia.

2 Tanggapan to “PENCEGAHAN HIPERTENSI”

  1. Sangat bagus artikel anda

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: